Joanna Wardenga. Mgr Magdalena Maciejewska Dietetyka , Bydgoszcz. 70 poziom zaufania. Witam. Ogólne zalecenia na przytycie to jedzenie małych porcji co 2 godziny. Staramy się wybierać produkty zdrowe, wartościowe ale wyżej kaloryczne. Przy chorobie hashimoto można przytyć ale wiele aspektów ma znaczenie. Jeśli chcesz schudnąć przy Hashimoto powinnaś pamiętać, że Twój metabolizm jest wolniejszy niż u zdrowej osoby. Ważne jest więc wdrożenie następujących rzeczy: jedz sporo produktów zawierających błonnik, który przyspiesza pracę jelit. Wskazane są m.in. otręby pszenne, pieczywo pełnoziarniste oraz warzywa. Przyrost masy ciała jest związany przede wszystkim z niedoczynnością tarczycy, szczególnie z chorobą Hashimoto. Niedoczynność tarczycy nie zawsze musi jednak oznaczać tycie. Odpowiednia dieta i świadomość, co można jeść, a jakich produktów należy unikać przy tym schorzeniu, pozwala na utrzymanie właściwej masy ciała. Z choroba Hashimoto spotykam się bardzo często. Punktem wyjścia jest ograniczenie pewnych produktów, na które organizm źle reaguje. Ostatnimi czasy często zdarza mi się odchudzac pacjentów z tym schorzeniem. Czy można schudnąć przy hashimoto Posted by sohiderri1976pj5op 5 lutego, 2021 Posted in Uncategorized Tagi: Czy można schudnąć przy hashimoto , Jak schudnąć 4 kg w miesiąc forum , Jak zdrowo zgubic 5 kg , Szybkie odchudzanie cwiczenia , Tabletki na odchudzanie adipex gdzie kupić Jakie warzywa przy Hashimoto? Podsumujmy! Wprowadzenie choroby Hashimoto w remisję zależy od wielu czynników, w tym zbilansowanej diety, której podstawą są warzywa. Zawierają one cały wachlarz cennych substancji, które wyciszają stan zapalny, dzięki czemu niwelują najczęściej występujące symptomy tego schorzenia. Om3kh0M. Dieta Hashi Lato - Soczyste sałatki i orzeźwiające koktajle!To kolejna edycja diety Hashi, która pomogła wielu osobom poprawić wyniki badań i zrzucić zbędne kilogramy. Dieta Hashi to skuteczna dieta odchudzająca dla osób z Hashimoto, niedoczynnością tarczycy i insulinoopornością. Zaufały nam setki kobiet - dołącz do zadowolonych klientów i przekonaj się sama! Nowa edycja diety - Nowe przepisy z sezonowych produktów Czym jest dieta Hashi?Dieta Hashi jest dietą bezglutenową i bezlaktozową. Opracowano ją tak, aby wspomóc funkcjonowanie Twojej tarczycy. Jej najważniejszym elementem jest jadłospis przygotowany przez Iwonę Pawłowską, dyplomowanego dietetyka z wieloletnim doświadczeniem w pracy z osobami z chorobą Hashimoto, niedoczynnością tarczycy i insulinoopornością. Efekty stosowania Diety Hashi poprawa wyników badań ubytek masy ciała poprawa funkcjonowania tarczycy lepsze samopoczucie zmniejszenie uczucia zmęczenia poprawa funkcjonowania układu odpornościowego korzystny wpływ na włosy i paznokcie oraz skórę uregulowanie pracy układu pokarmowego Stosuj dietę dopasowaną do aktualnej pory roku!Dietę Hashi wydajemy sezonowo ze względu na dostępność produktów. Dzięki stosowaniu diety sezonowej oszczędzasz pieniądze i jesz smacznie i zdrowo. Sprawdź, co o Diecie Hashi piszą osoby ją stosujące24 dzień diety i o 6 kg mniej. Jestem pod wrażeniem. Nie dość że pyszna dieta to jeszcze działa 🙂Basiastosowała dietę Hashi - wiosna 2022Zimowa edycja to SZTOS, wiosenną kupuję w ciemnoEwastosowała dietę Hashi - zima 2022Za mną już tydzień. Dania są przepyszne, szybko się je robi i wcale się nie nudzą 🙂 Czuję się o niebo lepiej, a dodatkowo kg lecą w dół 🙂 🙂 Olastosowała dietę Hashi - jesień 2021Uwielbiam Panią!!!! Dwa tyg temu tsh ponad 10,569, dziś 6,67Monikastosowała dietę Hashi - wiosna 2021Oczywiście pomiary były 1,5 kg w dół 🙂 Katarzynastosowała dietę Hashi - jesień/zima 2020U mnie również lepiej się czuje, już mi się "chce", czyli energia wraca, 1,5 kg mniej. Dzisiaj endokrynolog zmniejszył mi dawkę hormonu z 100 na 88, jest dobrzeDorotastosowała dietę Hashi - lato 2021Czuję się wyśmienicie. Więcej siły i energii, lepszy sen, mniej kołatania serca, no i 1 kg w dół, co u mnie to po prostu cudHelenastosowała dietę Hashi - jesień 2021 Przykładowe posiłki z Diety Hashi Dlaczego dieta Hashi jest tak skuteczna? ZbilansowanaOdpowiednio zbilansowana pod kątem makro i mikroskładników. Prozdrowotne składnikiDostarcza składniki szczególnie ważne w chorobie Hashimoto i niedoczynności tarczycy tj. kwasy tłuszczowe omega-3, selen, cynk, witaminę B12, żelazo, za które Twoja tarczyca Ci podziękuje. Zawiera naturalne źródła antyoksydantów i innych substancji aktywnych o działaniu prozdrowotnym. Niski IGDieta ma niski indeks glikemiczny, a więc jest odpowiednia dla osób z insulinoopornością. Bezlaktozowa, bezglutenowaZ diety wykluczone są składniki działające prozapalnie i nasilające objawy choroby takie jak gluten czy laktoza. Proste przepisyPosiłki w diecie są proste w przygotowaniu i smaczne, dzięki czemu osoby stosują moją dietę z przyjemnością. Trzymam się zasady „Dieta to nie kara”. ZoptymalizowanaWybrane posiłki są przygotowywane na 2 dni – oszczędzasz czas i energię. Nie musisz spędzać całych dni w kuchni. Nic nie denerwuje bardziej podczas odchudzania niż konieczność ciągłego przygotowywania skomplikowanych posiłków. Dla całej rodzinyPosiłki z diety mogą zjadać wszyscy członkowie rodziny, więc nie musisz przygotowywać dla każdego osobnych potraw. Przygotowana przez specjalistęDietę opracowano przy wykorzystaniu wieloletniego doświadczenia w pracy z osobami z Hashimoto. Stosowane są w niej metody, które działają. Co otrzymasz kupując dietę Hashi? JadłospisZbilansowany jadłospis z wyliczoną ilością kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów. Przygotowany z produktów zalecanych przy Hashimoto. Bez produktów mlecznych i glutenu. (e-book PDF) Opieka dietetykaStały kontakt z dietetykiem (mail, Facebook). Jestem do Twojej dyspozycji. Odpowiadam na pytania, wyjaśniam wątpliwości, wspieram i motywuję Przewodnik po zasadach diety w HashimotoKompendium wiedzy dotyczącej poprawnego odżywiania w Hashimoto - co jeść, czego unikać. (e-book PDF) Plan dietyWydrukuj go i powieś na lodówkę! (PDF) Lista zakupówPogrupowana lista zakupów, aby szybko kupić to, co jest potrzebne (PDF) Lista zamiennikówWygodne narzędzie pozwalające na szybką zamianę produktu z diety. Jedz tylko to, co lubisz i po czym czujesz się dobrze! Odchudzająca dieta dla osób z Hashimoto, niedoczynnością tarczycy i insulinoopornościąJadłospis na 7 dniOpieka dietetykaLista zakupówLista zamiennikówPlan diety na lodówkęDostęp do zamkniętej grupy na fbPrzewodnik po zasadach diety w Hashimoto (e-book)Gratis "15 szybkich Hashi przepisów - wydanie 4" (e-book) Odchudzająca dieta dla osób z Hashimoto, niedoczynnością tarczycy i insulinoopornościąJadłospis na 14 dniOpieka dietetykaLista zakupówLista zamiennikówPlan diety na lodówkęDostęp do zamkniętej grupy na fbPrzewodnik po zasadach diety w Hashimoto (e-book)Gratis "15 szybkich Hashi przepisów - wydanie 4" (e-book) Odchudzająca dieta dla osób z Hashimoto, niedoczynnością tarczycy i insulinoopornościąJadłospis na 21 dniOpieka dietetykaLista zakupówLista zamiennikówPlan diety na lodówkęDostęp do zamkniętej grupy na fbPrzewodnik po zasadach diety w Hashimoto (e-book)Gratis "15 szybkich Hashi przepisów - wydanie 4" (e-book) Najczęściej zadawane pytania Czy dieta Hashi jest odpowiednia przy insulinooporności?Tak, dieta Hashi jest odpowiednia dla osób z insulinoopornością, ponieważ ma niski indeks glikemiczny. Nie chcę się odchudzać, czy dieta Hashi będzie dla mnie odpowiednia?Jak najbardziej! Napisz do nas na adres [email protected] lub na [email protected] lub poprzez facebooka po to, żeby dobrać odpowiedni wariant kaloryczny. Czy ta edycja diety różni się od poprzednich?Każda edycja zawiera zupełnie nowe przepisy. Są one dopasowywane do obecnej pory roku. Kiedy otrzymam zamówioną dietę?Dietę otrzymasz od razu po zaksięgowaniu wpłaty na nasze konto bankowe. W przypadku płatności paynow zwykle jest to kilka minut. Co jeśli nie jem mięsa oraz ryb?Przygotowaliśmy specjalny, wegetariański wariant diety bez mięsa oraz bez ryb. Przejdź do wegetariańskiej diety Hashi Jak mogę skontaktować się z dietetykiem?Napisz do mnie na facebooku lub w naszej grupie albo wyślij maila na adres: [email protected] Jaka jest kaloryczność diety?Jest dostępnych 5 wariantów kalorycznych diety od 1400 do 2200 kcal. Po kliknięciu przycisku "Zamów" dostępny jest prosty formularz. Konkretny wariant diety zostanie dopasowywany na podstawie wieku, wzrostu i masy ciała Na ile posiłków dziennie rozpisana jest dieta?Dieta rozpisana jest na 5 posiłków dziennie. Jeśli jednak Twój dzień jest krótszy i potrzebujesz 4 posiłków, można dietę łatwo dopasować. Wystarczy 2 przekąski połączyć w jeden posiłek. Co jeśli jestem uczulona na jakiś składnik diety?Do diety dołączony jest wygodne narzędzie do przeliczania produktów, które podpowie na co i w jakiej ilości zamienić nietolerowane składniki. W przypadku wątpliwości, zawsze możesz skontaktować się z dietetykiem. Gwarancja satysfakcji lub zwrot pieniędzyKupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Jeżeli nie osiągniesz oczekiwanych rezultatów masz 30 - dniową gwarancję zwrotu pieniędzy. Dieta w chorobie Hashimoto powinna być starannie przemyślana. Odpowiednio skomponowana dieta jest priorytetem wspomagającym leczenie Hashimoto. Hashimoto jest przewlekłym zapaleniem tarczycy o autoimmunologicznym podłożu. Choroba ta powoduje wytwarzanie nadmiernej ilości przeciwciał przeciwko antygenom tarczycy. Podczas choroby dochodzi do trwałego upośledzenia wydzielania hormonów oraz uszkodzenia komórek tarczycy, co prowadzi do niedoczynności tarczycy, które będzie trwało przez całe życie. Tarczyca wytwarza hormony- T3 trójjodotyroninę i T4 tyroksynę, które przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania tego narządu oraz prawidłowego funkcjonowania wszystkich tkanek. Odpowiedni poziom jest bardzo ważny dla zdrowia oraz ma wpływ na jakość życia człowieka. Hashimoto – na co wpływają hormony tarczycy? Hormony tarczycy wpływają na: Regulację cyklu menstruacyjnego, Proces regeneracji skóry, Utrzymanie równowagi wodno- elektrolitowej i wapniowej, Wpływ na zużycie tleniu w nerkach, sercu, mięśniach i wątrobie, Regulacja cieplna organizmu, Metabolizm węglowodanów i tłuszczy, Przemianę materii. Choroba rozwija się bezobjawowo. Z biegiem lat, wraz z uszkodzeniami tarczycy zaczynają pojawiać się dolegliwości o różnych stopniach nasilenia. W nieleczonej chorobie Hashimoto dolegliwościami są: Nasilone odczuwanie zimna, Niskie libido, Zaburzenia miesiączkowania, Sucha skora, łamiące się paznokcie, Depresja, obniżenie nastroju, Senność, Przewlekłe zmęczenie, Zwiększona masa ciała, Problemu z utratą wagi. Częstymi chorobami, które towarzyszą przy Hashimoto są: Reumatoidalne zapalenie stawów, Toczeń rumieniowaty, Łuszczyca, Nietolerancja pokarmowa, Cukrzyca typu 1, Celiakia i inne. Przeczytaj również: Co robić, aby nie chorować i żyć dłużej? Kliknij tutaj, aby się dowiedzieć. Podczas leczenia Hashimoto niezbędna jest pełna diagnoza, która dotyczy zarówno innych schorzeń, nietolerancji i alergii pokarmowych, jak również hormonów tarczycy. Kompleksowe badania pozwalają na pełną diagnozę oraz wprowadzenia leczenia, które zmniejszy objawy choroby. Odpowiednio skomponowana dieta jest ważnym elementem, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Poprzez dostarczenie niezbędnych produktów do wytwarzania przez tarczyce hormonów oraz unikania produktów spożywczych, które mają negatywne działanie na proces zapalny gruczołu tarczycowego. Wspomóż dietę ćwiczeniami Hashimoto – założenia ogólne diety Należy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu, na poziomie 2 litrów dziennie. Zaleca się wodę, herbaty owocowe i zielone herbaty. Kaloryczność diety powinna być ustalana od masy ciała danej osoby oraz powinna być dopasowana do stylu życia oraz aktywności fizycznej. Tempo spoczynkowej przemiany materii jest zależne od hormonów tarczycy, dlatego wiele osób z Hashimoto boryka się z otyłością. Wprowadzenie diety odchudzającej powinno zostać praktykowane dopiero po unormowaniu hormonów tarczycy oraz nie jest zalecane stosowanie diety niskokalorycznej. Kalorie w diecie nie mogą być drastycznie ograniczone, ponieważ będzie to związane z gorszym funkcjonowaniem tarczycy oraz spowolnieniem metabolizmu. Należy spożywać produkty, które są bogate w białko pełnowartościowe, tłuszcz o wysokiej zawartości kwasów omega 3 oraz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Należy wykluczyć z diety produkty wysoko przetworzone: gotowe ciasta, napoje gazowane, słodycze, płatki śniadaniowe, chipsy, gotowe dania w proszku, dania typu Fast food i inne. W skład diety powinny wchodzić same produkty naturalne, o znanym składzie, jak najmniej przetworzone, sezonowe oraz świeże. Dziennie powinno się spożywać 4- 5 posiłków, w równych odstępach czasowych, a ostatnio posiłek należy spożyć 3 godziny przed snem. Ma to na celu utrzymanie odpowiedniego tempa przemiany materii. Dietę należy dobrać indywidualnie pod każdą osobę. Powinno się również uwzględnić współistniejące schorzenia, w tym potwierdzone nietolerancje i alergie pokarmowe. U większości osób, które chorują na Hashimoto, w większości badań występuje nietolerancja pokarmowa. Podczas niedoczynności tarczycy lub Hashimoto, najczęściej występującą nietolerancją jest białko pszenicy, a w tym gluten, białka mleka krowiego, drożdży i białko jaja kurzego. Warto również przeczytać: Czy owoce mogą przyspieszyć odchudzanie? 6 owoców, które spalają tkankę tłuszczową. Kliknij, aby sprawdzić jakie to są! Hashimoto – czynniki, które mają kluczowe znaczenie w tej chorobie 1. Białko W diecie osób chorych na Hashimoto jest zalecane zwiększenie białka w diecie, co może przyśpieszyć metabolizm. Dodatkowo, aminokwasy tyroksyny, które są składnikiem białek, jest niezbędnych do wytworzenia hormonów tarczycy. Bardzo dobrym źródłem białka są ryby, drób i mięso ( produkty te powinny znaleźć się w każdym posiłku). Ze względu na kazeinę, która posiada silne działanie uczulające, mleko i jego przetwory nie powinny spożywać osoby z Hashimoto. Należy je zastąpić mlekiem roślinnym: ryżowym, kokosowym czy migdałowym. 2. Węglowodany U osób z Hashimoto zalecane jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów, a zastąpienie ich produktami bogatymi w węglowodany złożone, składniki mineralne i błonnik ( ryż brązowy, kasze pełnoziarniste). Należy wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym( normalizacja stężenia glukozy po posiłku). 3. Gluten Ze względu na potwierdzenie związku pomiędzy glutenem a chorobą autoimmunologiczną, zaleca się wyłączenie z diety owsa, jęczmienie, żyta i pszenicy oraz innych produktów, które w swoim składzie mogą zawierać wymienione zboża oraz ich pochodne. Stosowanie diety bezglutenowej może spowodować wygaszenie autoimmunologicznego procesu zapalnego tarczycy. Mimo przestrzegania diety bezglutenowej może nastąpić tzw. reakcja krzyżowa z glutenem. W takich przypadkach układ odpornościowy rozpoznaje i reaguje na białko glutenu, może reagować na inne produkty o podobnej strukturze białkowej. Należy zwrócić uwagę na mleko (kazenia), jaja, drożdże, kakao, kawa, ziemniaki, sezam, tapioka, konopie, ryż, kukurydza, sorgo, amarantu, kasza jaglana, gryka oraz orkisz. W przypadkach, kiedy dieta nie przynosi poprawy samopoczucia, zaleca się odstawienie wymienionych produktów na 30 dni, a później wprowadzanie ich pojedynczo, obserwując reakcje organizmu. 4. Tłuszcze U osoby chorej na Hashimoto zaleca się zwiększone spożycie kwasów tłuszczowych nienasyconych ( tłuste ryby, pestki, awokado, oleje roślinne). Bardzo ważne są tutaj wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3, które wpływają na przemianę hormonów tarczycy w wątrobie oraz na wrażliwość tkanek. Kwasy omega- 3 mają wpływ na łagodzenie procesów zapalnych w organizmie. Źródłem tych kwasów są: tłuszcz ryb morskich, olej z ogórecznika, olej z wiesiołka, siemię lniane oraz olej lniany. Polecam przeczytać również: 9 przyczyn, które uniemożliwiają Ci odchudzanie. Popełnia je prawie każdy! Kliknij, aby sprawdzić, jakie to są! 5. Jod Jod ma kluczową rolę w prawidłowym wytwarzaniu hormonów tarczycy, dlatego ważne jest dostarczanie go w odpowiednich ilościach w diecie. Niedobór prowadzi do zmniejszonej ilości w wytwarzaniu, a nadmiar prowadzi do zaostrzenia odpowiedzi zapalnej przeciwko własnym antygenom tarczycy. Źródłem jodu w diecie są: gruszki, kasza jaglana, warzywa kapustne( brukselka, kalarepka, brokuł, kalafior, kapusta), ser żółty, orzechy, sól jodowana, ryby morskie, szczególnie te świeże ( makrela, halibut, mintaj, dorsz i inne). Szpinak zawiera goitrogeny, które hamują wychwytywanie jodu przez tarczycę. W skutku dochodzi do zmniejszenia wytwarzania tych hormonów. Do grupy tych związków zaliczyć można również izoflawony, które występują w znacznych ilościach w soi i jej przetworach( tofu, olej). Działanie tych związków osłabia obróbka cieplna, dlatego osoby z odpowiednim spożyciem jodu mogą spożywać wymienione produkty w ilościach umiarkowanych. 6. Selen Selen pełni rolę w prawidłowym funkcjonowaniu gruczołu tarczowego. Niedobór może doprowadzić do zmian w tkance tarczycy. Selen ma wpływ również za działanie układu odpornościowego organizmu. Jego najbogatszym źródłem są warzywa, podroby i mięso, ryby i owoce morza oraz orzechy brazylijskie. 7. Cynk Posiada działanie przeciwzapalne, uczestniczy w przemianach tłuszczów, węglowodanów i białek oraz bierze udział w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Niedobór prowadzi do obniżenia poziomu hormonów T4 i T3 oraz tempa metabolizmu tych hormonów. Źródłem cynku są: pełnoziarniste pieczywo, mięso, nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, kiełki, kasza gryczana oraz jaja. 8. Żelazo Odpowiednia podaż żelaza razem z dietą jest niezbędna u osób z chorobą Hashimoto. Anemia, która wynika z niedoboru żelaza może dotknąć wiele osób z tą chorobą. Ponadto niedobór przyczynia się do zmniejszonej produkcji hormonów tarczycy. Źródłem żelaza są: zielone warzywa, kasze, pełnoziarniste produkty, żółtko jaja, chuda wieprzowina, wątroba wołowa i cielęca oraz wołowina. Przeczytaj również: Gdzie w żywności jest najwięcej magnezu? Kliknij, aby się dowiedzieć. 9. Witamina B12 W diecie u osób chorych należy uwzględnić optymalna ilość tej witaminy. Jej niedobór często występuje u chorych i prowadzi do anemii złośliwej( choroba o podłożu autoimmunologicznym). Źródłem są produkty pochodzenia zwierzęcego mleko, jaja, mięso królika, cielęcina, wątroba wołowa, mięso i ryby. 10. Witamina D Niedobór występuje u ok. 80% chorych i posiadają potwierdzone znaczenie w powstawaniu chorób tarczycy. Witamina D reguluje układ odpornościowy całego organizmu. Niedobór zwiększa ryzyko wystąpienia chorób często występujących przy Hashimoto. Źródłem witaminy D są: masło, żółtko jaja, tłuste ryby morskie oraz tran. 11. Przeciwutleniacze Przeciwutleniacze są związkami, których zadaniem jest walka z procesem zapalnym organizmu. Łagodzą skutki stresu oksydacyjnego, który jest czynnikiem niszczącym komórki tarczycy. Źródłem witaminy A są: masło, żółtko jaja, wątróbka i tran. Beta- karoten można znaleźć w zielonych, żółtych i czerwonych warzywach: morelach, batatach, papryce, marchewce i dyni. Witamina C występuje w kiwi, owocach cytrusowych, papryce, czarnej porzeczce oraz natce pietruszki. Witamina E w żółtku jaja, olejach tłoczonych na zimno, orzechach i kiełkach. 12. Probiotyki Zwiększona przepuszczalność jelitowa jest jedną z przyczyn chorób autoimmunologicznych, która jest spowodowana działaniem glutenu oraz/ lub zaburzeniami równowagi pomiędzy bakteriami szkodliwymi, a bakteriami pożytecznymi bytującymi w przewodzie pokarmowym. Najważniejszymi funkcjami probiotyków są: Wspomaganie trawienia i wchłaniania pokarmów, Stymulowanie układu odpornościowego człowieka. Działanie pozytywne bakterii jelitowych na układ odpornościowy jest związane z zachowaniem szczelności błon śluzowych przewodu pokarmowego. Leczenie w Hashimoto powinno być wsparte o produkty zawierające probiotyki, które znajdują się w: kombuchach, domowym kefirze, w kwasie buraczanym, kapuście kiszonej, ogórkach kiszonych oraz mlecznych napojach fermentowanych. Urozmaicona dieta to podstawa! Hashimoto – najważniejsze zalecenia żywieniowe Spożywanie posiłków, które dostarczą wszystkich składników, niezbędnych w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Spożywanie 4- 5 posiłków dziennie, składających się ze świeżych, naturalnych produktów. W diecie codziennej należy większych ilość białka pełnowartościowego i kwasów tłuszczowych omega- 3. Wybieranie węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym oraz wybieranie produktów, które w swoim składnie nie zawierają glutenu. Podczas stwierdzonej nietolerancji pokarmowej zastosować dietę eliminacyjną. Unikać produktów zawierających goitrogeny. Unikać diet restrykcyjnych odchudzających, które są oparte na zmniejszonym spożyciu tłuszczów oraz kalorii ogółem. W całości zrezygnować z żywności przetworzonej, napojów gazowanych, wyrobów cukierniczych i słodyczy. Nie wiesz, jak ułożyć sobie dietę, która nie tylko odchudza, ale również wspomaga w chorobach i dolegliwościach? Artur Topolski (Specjalista Żywienia): Co zyskasz dzięki naszej diecie? Nasze diety nie tylko odchudzają, ale również wspomagają w chorobach i dolegliwościach: zaparcia, nadciśnienia, Hashimoto, niedoczynności tarczycy, miażdżycy, osteoporozy, cukrzycy typu 2. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Czym nasze diety się wyróżniają? Śledzimy nowe trendy oraz badania naukowe na temat diet, aby stale doskonalić naszą wiedzę. Układamy diety zgodnie z badaniami naukowymi, aby miały najwyższą skuteczność. Jedno z badań, którym kierujemy się przy układaniu diet zostało opracowane przez grupę 16 naukowców. W skład tej grupy można było odnaleźć między innymi: Frank M. Sacks, George A. Bray, Vincent J. Carey, czy C. Pallister. Badanie to zostało wykonane w 2009 roku przez Departament Żywienia Harvard School w Bostonie (USA). W badaniu tym wzięło udział 811 pacjentów z nadwagą. Każdy z nich otrzymał ułożoną pod siebie dietę, która była różna dla każdego z pacjentów, ponieważ była ona dobierana na podstawie wieku, wzrostu, wagi oraz aktywności fizycznej. Badanie udowodniło, że najlepsze efekty dają diety, które mają odpowiednią wartość energetyczną dla konkretnej osoby. Oryginalna dokumentacja z tego badania w języku angielskim znajduje się w kliknij tutaj. W mojej praktyce Specjalisty Żywienia odpowiedni dobór kaloryczności, węglowodanów, białek, tłuszczy i pozostałych składników odżywczych pozwala na najszybszy spadek wagi. Inne bardzo ważne badanie zostało przeprowadzone przez wydział żywienia Uniwersytetu w Kopenhadze. Badanie to zostało wykonane pod okiem następujących naukowców Arne Astrup oraz Madsa F. Hjortha. W badaniu tym wzięło udział 300 pacjentów, którzy byli poddani specjalistycznej diecie przez 6 miesięcy. Udowodniono, że w zależności od metabolizmu glukozy należy stosować dietę o odpowiedniej ilości węglowodanów i tłuszczy. Tylko takie działanie znacznie szybciej i skuteczniej odchudza niż tradycyjne diety. Oryginalną dokumentację z tego badania znajdziesz w kliknij tutaj. Metamorfozy za pomocą naszych diet Metamorfoza Justyny (- 35 kg) – BEZ AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ Dowód na to, że osoby starsze z zerową aktywnością fizyczną można również spektakularnie odchudzić. Justyna przed zastosowaniem diety ważyła 106 kg, dziś waży 71 kg. Poprawił się nie tylko wygląd, ale zdrowie, stawy nie bolą, a także ma lepsze wyniki cholesterolu i cukru we krwi. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Poniżej zdjęcie po stosowaniu naszych diet. Poniżej zamieszczam zdjęcie wiadomości syna Justyny Metamorfoza Norberta (-28 kg) Metamorfoza Krzysztofa (- 11 kg) Przedstawiam Ci mojego klienta, który nie posiadał żadnych chorób utrudniających odchudzanie (głównie problemy z hormonami utrudniają odchudzanie). Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem diety. Opinia Krzysztofa o naszej diecie: “Dziękuję za dietę, od Pana się zaczęło, po dwóch miesiącach stosowania diety zrzuciłem 11 kg nie wiem jakim cudem. Wcześniej stosowałem inne diety i niestety nie przynosiły żadnego efektu. Później do diety włączyłem również treningi i tak do dziś schudłem w sumie 22 kg.“ Metamorfoza Magdaleny (- 23 kg) Magda ma chorobę Hashimoto, która znacznie utrudnia odchudzanie. Za pomocą odpowiednich diet udało nam się uzyskać efekt aż o 23 kg mniej. Poprawiły się również wyniki badań. Poziom cukru oraz cholesterolu również wrócił do normy. Poniżej zdjęcie przed zastosowaniem naszej diety. Poniżej zdjęcie po zastosowaniu naszych diet (- 23 kg) Metamorfoza Małgorzaty (- 40 kg) Małgorzata nie miała żadnych chorób utrudniających odchudzanie. Efekt to aż 40 kg mniej bez efektu jojo. Obecnie Małgorzata nie stosuje diety od ponad 3 miesięcy i nie ma efektu jojo. Poza bardzo dużym spadkiem wagi poprawiło się również zdrowie. Badania krwi są w normie, a także diagram witaminowy. Spadł poziom cholesterolu oraz cukru we krwi. Metamorfoza Justyny (- 13 kg) Pacjentka jest chora na dwie choroby, które znacznie utrudniają proces odchudzania, a mianowicie cierpi na hashimoto oraz zespół policystycznych jajników. Jej metamorfozę przedstawiam poniżej wraz z wiadomością mailową. Za pomocą naszej diety udało nam się uzyskać zadowalający efekt dla pacjentki, czyli 13 kilogramów mniej w 3 miesiące. Poniżej zrzut ekranu maila od Justyny Poznaj opinie moich klientów – ponad 9000 opinii na Facebooku oraz ponad 2400 opinii na innych stronach! UWAGA: Jeśli poniżej nie wyświetlają Ci się opinie z Facebooka, to znaczy, że nie zaakceptowałeś polityki prywatności Facebooka. Wtedy możesz przejść do opinii o naszych dietach na Interii oraz na GoWork – w sumie jest tam ponad 2400 opinii! Na Interii znajduje się ponad 1150 opinii o naszych dietach w tym około 96% stanowią opinie pozytywne – kliknij tutaj, aby przeczytać. Na GoWork o naszych dietach jest ponad 1330 opinii, średnia ocena naszych diet wynosi na 5 – kliknij tutaj, aby przeczytać. Dlaczego warto mi zaufać? Z wykształcenia jestem dyplomowanym specjalistą żywienia. Mój numer dyplomu to: 0053/2016 oraz numer ewidencyjny wpisu do RIS Należę do polskiej czołówki najpopularniejszych specjalistów w dziedzinie żywienia. Nie piszę tego, żeby się pochwalić, ale uświadomić, że trafiłeś w dobre ręce. Pomogliśmy już ponad 120 000 osobom z różnymi zaburzeniami odżywiania, otyłością, nadwagą, czy problemami ze zdrowiem. Diety wykonujemy nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagające w chorobach i dolegliwościach: hashimoto, zaparcia, wzdęcia, nieżyt żołądka, nadciśnienie tętnicze, osteoporozę, miażdżycę, cukrzycę typu 2, insulinooporność, niedoczynność i nadczynność tarczycy. Wykonujemy również diety wegetariańskie. Jestem najpopularniejszym Specjalistą Żywienia w Polsce. Mój autorytet potwierdza ponad 315 000 osób obserwujących mnie na Facebooku. Moje konto na Facebooku znajdziesz tutaj lub poniżej. Posiadam certyfikat Gdzie możesz o mnie usłyszeć? 1. Wirtualna Polska – piszę artykuły dla Wirtualnej Polski, mój profil redaktorski znajdziesz klikając tutaj. 2. Interia – tutaj znajduje się bardzo długi wątek bo ponad 600 komentarzy na temat naszych diet, skuteczności itp. Kliknij tutaj, aby przeczytać. 3. Verbena – głównie piszę dla nich artykuł o ziołach, ale również znajdziesz tam wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 4. Wizaż – Jedna z najpopularniejszych stron internetowych dla kobiet. Możesz tam znaleźć wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby przeczytać wywiad. 5. Ohme – strona popularnej, medialnej i często widzianej w telewizji Małgorzaty Ohme. Tam również znajdziesz wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 6. MyFitWeb – kolejna strona związane z odchudzaniem, ćwiczeniami. Znajdziecie na niej wywiad ze mną – kliknij tutaj, aby go przeczytać. 7. – piszę dla nich artykuły głównie o żywieniu i odchudzaniu. Kliknij tutaj, aby zobaczyć jeden z nich. Piszę artykuły dla działu “zdrowie” Wirtualnej Polski – kliknij tutaj, aby zobaczyć mój profil redaktorski na stronie Wirtualnej Polski. Na czym polega nasza dieta i jakie są przepisy? Przede wszystkim nasze diety tworzone są zgodnie z nauką i aktualnymi badaniami ze świata dietetyki, to zapewnia najwyższą skuteczność i prawidłowe odżywienie organizmu. Diety układane są zgodnie z chorobami oraz dolegliwościami, które posiadasz, a także glikemią, produkty mają odpowiednie wartości wskaźnika IG, kaloryczności, a także mają odpowiedni podział wartości odżywczych białka, tłuszczów oraz węglowodanów. W naszych dietach są proste i tanie składniki. Produkty do diety kupisz w każdym większym sklepie. Przepisy wykonasz w maksymalnie 20 minut (dania obiadowe) i około 5-10 minut śniadania oraz kolacje. Jeśli jakiś przepis Ci nie posmakuje, to bez obaw! Możesz skorzystać z darmowych zmian przepisów. Śniadania i kolacje to głównie kanapki, jajecznica, owsianki, sałatki itp. Na obiady możesz mieć kasze, ryże, makarony, ryby, mięso itp. Możesz w sekcji “uwagi do dietetyka” napisać swoje preferencje. W naszych dietach nie ma produktów ściśle zabronionych lub nakazanych, panuje swego rodzaju dowolność, jednak warto pamiętać aby nie nadużywać żywności obfitującej w nasycone kwasy tłuszczowe. Stosując naszą dietę nie musisz rezygnować z kawy czy słodyczy, które od czasu do czasu będziesz mógł jeść! Dlaczego nasze diety są wyjątkowe i niepowtarzalne? 1. Nasza dieta jest tania – koszt jest jednorazowy. 2. U mnie możesz otrzymać zwrot pieniędzy, gdy dieta okaże się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 3. U mnie dostaniesz dietę nie tylko na odchudzanie, ale również wspomagającą w chorobach i dolegliwościach. 4. Wraz z dietą otrzymujesz za darmo moje trzy książki. 5. Nasze diety posiadają 96% pozytywnych opinii na forum Interii. 6. Diety nie musisz stosować w pełni, aby była skuteczna. Jeden dzień w tygodniu może być luźniejszy. 7. W diecie są tanie produkty dostępne w każdym większym sklepie z żywnością. 8. Tanie produkty do diety i proste przepisy. 9. Moje diety mają największą ilość pozytywnych opinii na Facebooku! 10. Na naszej diecie nie musisz rezygnować z kawy czy nawet domowych słodyczy. OTRZYMASZ PONIŻSZE DODATKI* Jeśli dieta będzie nieskuteczna otrzymasz zwrot pieniędzy Kupując ode mnie dietę nie podejmujesz żadnego ryzyka. Daję Ci 30-dniową gwarancję na zwrot pieniędzy w przypadku, gdyby dieta okazała się nieskuteczna w pierwszych 30 dniach stosowania. 30 dni liczy się od dnia otrzymania diety. Chcesz otrzymać zwrot? Po prostu napisz do mnie na kontakt@ lub zadzwoń na 783075310 Darmowy dostęp do wszystkich książek ze sklepu “Dom Ebooków” Kupując dietę otrzymasz również dostęp do wszystkich moich książek działu “zdrowie” wydanych do 2021 roku w sklepie Dom Ebooków. OTRZYMUJESZ PONIŻSZE DODATKI*:- Nowa, niższa cena o -30 zł: Za całość zapłacisz tylko 69 zł 39 zł- Wraz z dietą otrzymasz ZA DARMO przepisy na domowe słodycze, które w sklepie kosztują aż 13 zł!- Jeśli dieta okaże się nieskuteczna, to otrzymasz zwrot pieniędzy- Gwarancja najniższej ceny lub zwrot nadpłaty Zamawiając dietę otrzymasz również TRZY elektroniczne książki GRATIS! Pierwsza książka Wraz z dietą otrzymasz w prezencie elektroniczną książkę. W sklepie kosztuje ona 50 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej jak za pomocą domowych metod możesz wspomóc swój organizm w takich dolegliwościach i chorobach: hashimoto, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, zaparcia, grzybica w tym Candida, wzdęcia, biegunka, alergia, cukrzyca, ból stawów, żylaki, nadciśnienie, trądzik, depresja. A ponadto znajdziesz również taki informacje jak: Regeneracja włosów, skóry i naturalne sposoby na się, co jeść, aby poprawić koncentrację oraz zapamiętywanie. Druga książka Pomysły na pyszne, zdrowe słodycze Masz dość swojej nudnej diety? Chcesz ją urozmaicić? Nie wiesz jak odzyskać zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy? Brakuje Ci słodkości i pysznych deserów? Nie możesz wytrzymać kilku minut nie myśląc o jedzeniu? Standardowa dieta reedukacyjna odstrasza Cię monotonnością? Jeśli przynajmniej na jedno z pytań odpowiedziałeś twierdząco, mam dla Ciebie idealne rozwiązanie – to znakomity e-book mojego autorstwa, który zawiera kilkanaście pomysłów na przepyszne i zdrowe słodycze, które przygotujesz zaledwie w kilka chwil. Trzecia książka W sklepie kosztuje ona 24 zł, ale wraz z dietą dam Ci ją za darmo. Obecnie jest ona bestsellerem w moim sklepie! Dowiesz się z niej, co robić, aby zregenerować swoje jelita. W dzisiejszych czasach, aż 80% ludzi ma problemy z jelitami, które objawiają się nadwagą, wzdęciami, zaparciami, utratą energii, grzybicą, słabą odpornością, czy problemami z trawieniem. Nie odkładaj decyzji o diecie na później. Znasz konsekwencje nadwagi? Nadwaga powoduje problemy z sercem i układem krwionośnym Według danych udostępnionych przez Polski Główny Urząd Statystycznych najczęstszą przyczyną śmierci Polek i Polaków w latach 1989-2014 są choroby układu krążenia, które stanowią aż 46% zgonów. Nadwaga stanowi jedną z głównych przyczyn tego typu schorzeń jakimi są choroby układu krążenia. Dlatego nie pozwól sobie wmówić, że walka ze zbędnymi kilogramami to wyłącznie objaw próżności. Prawda jest taka, że jest to objaw… troski o zdrowie i życie bliskich. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej ma negatywny wpływ na układ kostny Nadwaga nie stanowi wyłącznie krytycznego zagrożenia dla zdrowia. Jest również przyczyną mniej groźnych, ale bardzo dokuczliwych schorzeń wywołuje problemy z układem kostnym. Oczywiście, jeżeli jesteś jeszcze młoda, to wydaje Ci się, że problemy z kręgosłupem Cię nie dotyczą, nie wiesz czym jest ból umęczonych kolan. Jednak nawet jeżeli teraz nie narzekasz na żadne problemy, to musisz wiedzieć, że każdy zbędny kilogram tłuszczu to obciążenie dla mięśni, stawów i kości, które sprawia, że krócej będziesz sprawna i pełna energii do życia. Cukrzyca, zawał czy udar – powodem może być nadwaga Czy wiesz, że duża ilość poważnych chorób jest spowodowana otyłością? Cukrzyca, udar, zawał – to tylko niektóre z długiej listy groźnych powikłań związanych z nadwagą. Dzięki naszej diecie pozbędziesz się zbędnych kilogramów w bezpieczny sposób i będziesz mogła cieszyć się dłużej doskonałym zdrowiem. Poza odchudzaniem układamy diety, które wspomagają w chorobach i dolegliwościach: hashimoto;zaparcia;wzdęcia;nieżyt żołądka;nadciśnienie tętnicze;osteoporoza;miażdżyca;cukrzyca typu 2;insulinooporność;niedoczynność i nadczynność tarczycy. Prosta i tania dieta Korzystając z moich usług otrzymujesz na maila gotowy plan żywieniowy, dostosowany do Twojego organizmu i trybu życia – zbilansowaną dietę i listę posiłków (wraz z przepisem wykonania), które bez problemu przygotujesz w domowym zaciszu. Ponadto jadłospis składa się z produktów ogólnodostępnych, których cena jest niska. Dlatego też nie będziesz musiał wiele wydawać na produkty do swojej diety. Dzięki informacjom, które podajesz w formularzu tworzymy dla Ciebie indywidualną dietę uwzględniającą dolegliwości, alergie pokarmowe oraz tryb życia. Nasza dieta dla Ciebie to przede wszystkim: dania, które przygotujesz w nie więcej niż 5 – 20 minut;tanie i łatwo dostępne składniki/produkty;plan żywieniowy, który stosuje się przez jeden miesiąc – 28 lub 35 przepisów w zależności czy wybierze się 4 czy 5 posiłków dziennie ; szczegółowy opis wykonania każdego posiłku wraz ze składnikami odżywczymi;możliwość wyboru diety na odchudzanie, utrzymanie wagi, przybranie na masie oraz wspomagające w chorobach i dolegliwościach;darmowe korekty, gdy dieta okaże się nieskuteczna;prosty kontakt przez maila, sms-a lub Facebooka. Przyznaję, tytuł wpisu może być trochę mylący, bo zasady odchudzania są takie same, niezależnie od tego, czy jesteśmy zdrowi, czy mamy niedoczynność tarczycy albo chorobę Hashimoto. Ewentualnie w przypadku towarzyszącej insulinooporności należy dodatkowo pomyśleć o niskim indeksie glikemicznym diety, ale o tym planuję osobny wpis. Dziś podstawy diety redukcyjnej w trzech punktach, ze szczególnym uwzględnieniem problemów związanych z odchudzaniem przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. 1. Jak schudnąć? Podstawa to deficyt energetyczny Pomimo licznych teorii na temat diety w niedoczynności tarczycy – dotyczących glutenu, nabiału, strączków, warzyw psiankowatych (polecam mój poprzedni wpis TUTAJ), wciąż kaloryczność diety to podstawa. Nawet jeśli zdrowo się odżywiasz, ale jesz więcej kilokalorii, niż spalasz – przytyjesz. Podstawą redukcji masy ciała jest deficyt kaloryczny. I tak, nawet jedząc słodycze i fast-foody (do czego absolutnie nie zachęcam), ale wciąż utrzymując deficyt kaloryczny – schudniesz. Podstawowa przemiana materii (PPM) Skąd masz wiedzieć, ile kalorii spożywać, żeby schudnąć? Na początek musisz obliczyć swoją podstawową przemianę materii (PPM) na podstawie swojej płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Znajdziesz w Internecie wiele kalkulatorów, które Ci w tym pomogą, np.: Całkowita przemiana materii (CPM) Następny krok to obliczenie całkowitej przemiany materii, która jest uzależniona od poziomu aktywności fizycznej, czyli tzw. współczynnika PAL. Standardowo przyjmuje się poniższe wartości: osoba leżąca (brak aktywności) = 1,2 niska aktywność (lekki wysiłek 1-3 razy w tygodniu) = 1,4 umiarkowana aktywność (umiarkowany wysiłek 3-5 razy w tygodniu) = 1,6 wysoka aktywność (intensywny wysiłek 6-7 razy w tygodniu) = 1,8 itd. Ważne, aby szczerze ocenić swoją aktywność, co nie jest łatwe. Zwykle mamy tendencję do przeceniania swojej aktywności fizycznej. Jeśli ktoś pracuje po 10h dziennie przed komputerem, a 3 razy w tygodniu pójdzie na crossfit, to nie oszukujmy się – choćby był to mega intensywny trening, to jego aktywność fizyczna ogólnie jest bardzo niska. Zdecydowanie wyższy poziom aktywności ma osoba, która niczego nie trenuje, ale np. codziennie dojeżdża do pracy rowerem, w pracy ma sporo ruchu, wszędzie chodzi na piechotę, a do tego codziennie wieczorem przez godzinę spaceruje z psem. Gdy już oszacujemy swoją aktywność, wystarczy przemnożyć współczynnik PAL przez PPM, aby uzyskać swoją całkowitą przemianę materii. CPM = PPM x PAL Deficyt kaloryczny Po obliczeniu całkowitego zapotrzebowania należy zaplanować deficyt. Różne są metody, aby to zrobić. Niektórzy po prostu odejmują 500 kcal, co czasem się dobrze sprawdza, czasem niekoniecznie. Ja polecam obcinanie kaloryczności o dany % w zależności od początkowej masy ciała. Jeśli startujemy z lekką nadwagą albo nawet z prawidłową masą ciała, to warto odjąć 10-15% od całkowitego zapotrzebowania. Zwykle będzie to w okolicy 200-300 kcal. Odejmując na wstępie 500 kcal w niektórych przypadkach można uzyskać kaloryczność poniżej podstawowej przemiany materii, co nie jest korzystne. Z kolei jeśli mamy więcej kilogramów do zrzucenia, albo BMI wskazuje już otyłość, to możemy zredukować kaloryczność nawet o 20-30% od CPM. Przykład Kobieta, 50 lat, 170 cm wzrostu, 85 kg PPM = 1500-1550 kcal PAL = 1,4 (praca siedząca, 2x w tygodniu fitness, 1x rower) CPM = 2100 kcal Deficyt na początek może wynosić np. 20%, co daje nam 1700 kcal. Uwaga! Powyższe wyliczenia to podstawa, ale są obarczone pewnym błędem. Mogą wyjść spore różnice z różnych wzorów na PPM. Dodatkowo wybór współczynnika aktywności fizycznej jest niełatwy, a ludzie mają tendencję do zawyżania swojej aktywności fizycznej. W związku z tym uzyskana wartość całkowitej przemiany materii służy jako punkt wyjścia. Po zastosowaniu wyliczonej kaloryczności w praktyce należy obserwować zmiany masy ciała i wtedy na bieżąco korygować kaloryczność diety. Czy te obliczenia sprawdzą się w niedoczynności tarczycy? Przy niedoczynności tarczycy podstawowa przemiana materii może być obniżona nawet o 30% w sytuacji, gdy hormony tarczycy nie są uregulowane. Przy obniżonym FT4 i FT3 może się okazać, że założony deficyt nie skutkuje redukcją masy ciała. Wtedy należałoby teoretycznie obniżyć jeszcze kaloryczność diety, ale to niestety niesie ze sobą ryzyko niedoborów. Z kolei niedobory pokarmowe mogą wpłynąć negatywnie na pracę tarczycy i mamy błędne koło. Dlatego podstawą jest współpraca z lekarzem i uregulowanie hormonów oraz rozsądna, indywidualnie dobrana dieta. Nie obniżaj kaloryczności diety w nieskończoność Drogi do wytworzenia deficytu energetycznego są dwie – zmniejszenie kaloryczności diety lub zwiększenie aktywności fizycznej. Najlepsze efekty oczywiście przynosi połączenie obu tych elementów. Zawsze zachęcam do ruchu i uprawiania na początek nawet najprostszych aktywności typu spacery – jest to lepsze rozwiązanie niż ciągłe zmniejszanie ilości jedzenia. Warto sobie uświadomić, że jedzenie to nie tylko kalorie. Wraz z nim dostarczamy sobie licznych substancji odżywczych, składników mineralnych, witamin itp. Im niższa kaloryczność diety, tym większe ryzyko, że nie dostarczymy sobie jakiegoś ważnego składnika i w dłuższej perspektywie nabawimy się niedoboru np. wapnia czy żelaza (to dwa pierwiastki, których najczęściej brakuje w diecie przeciętnej osoby). Oczywiście nawet jedząc dużo, można doprowadzić do niedoborów. Jeśli dieta jest mało urozmaicona, bazuje na przetworzonych, mało wartościowych produktach, to nie trudno o liczne braki witamin. Jednak im bardziej ograniczamy ilość spożywanych kalorii, tym większe znaczenie ma każda z nich. I powinniśmy zadbać, aby niosła ze sobą jak najwięcej innych wartości poza energią. 2. Jak schudnąć? Zadbaj o odpowiednią podaż białka Jak już ustaliliśmy, kalorie są najważniejsze. W następnej kolejności warto przemyśleć rozkład makroskładników, czyli białka, węglowodanów i tłuszczu. Nie będę rozpisywać się tutaj na temat diet wysoko- i nisko-węglowodanowych. Skupię się na białku, które jest najistotniejsze podczas odchudzania, szczególnie przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Pełnowartościowe białko jest źródłem aminokwasu tyrozyny – niezbędnego do syntezy tyroksyny i trójjodotyroniny (hormonów tarczycy). Zbyt niska podaż białka podczas diety redukcyjnej może spowodować utratę tkanki mięśniowej, a także nasilać uczucie głodu. Ile tego białka? Najlepiej ilość białka podawać w gramach na kilogram masy ciała, nie jako procentowy udział w kaloryczności diety. Oczywiście zalecenia są bardzo różne. Według IŻŻ dla zdrowych dorosłych osób jest to 0,9 g/kg masy ciała. Być może dla niektórych osób będzie to wystarczająca ilość. Jednak podczas redukcji masy ciała lepiej jest ją zwiększyć. Najlepiej, aby wynosiła 1,2 – 1,5 g/kg masy ciała. Czyli w przypadku osoby o masie ciała 85 kg byłoby to od 102 do 127,5 g białka dziennie. W praktyce przy obniżonej kaloryczności diety u osób mało aktywnych ciężko jest upchać 1,5 g/kg masy ciała. Dieta musiałaby się składać głównie z chudego mięsa i twarogu 😉 Dlatego zwykle stosuję 1,2 g/kg masy ciała. No dobra, a ile to jest w praktyce? Żeby Wam trochę zobrazować tę ilość, poniżej podaję zawartość białka w standardowych porcjach różnych produktów. 100 g piersi z kurczaka – 21,5 g białka 100 g łososia – 19,9 g białka 100 g twarogu półtłustego – 18,7 g białka 150 g jogurtu białkowego (np. skyr) – 18 g białka 1 jajo kurze – 7 g białka 150 g jogurtu naturalnego (2%) – 6,5 g białka 50 g soczewicy czerwonej (suche nasiona) – 12,7 g białka* 100 g fasoli czerwonej z puszki – 5,2 g białka *Może się wydawać, że soczewica jest najlepszym źródłem białka, skoro w 100 g ma go więcej niż pierś z kurczaka. Trzeba jednak pamiętać o tym, że pierś z kurczaka to w zasadzie prawie czyste białko i 100 g dostarcza tylko 98 kcal. Z kolei 100 g soczewicy to 25,4 g białka, ale również 49 g węglowodanów i 3g tłuszczu, co w sumie daje 341 kcal. Ile trzeba zjeść w ciągu dnia, żeby uzbierać 100g białka? Na przykład: 150 g piersi z kurczaka, 2 jaja kurze, 100 g twarogu półtłustego, 200 g jogurtu naturalnego i 50 g soczewicy Całkiem sporo, co? 😉 Ale uwaga, produkty typu kasza, orzechy czy płatki owsiane też dostarczają nam białka, chociaż oczywiście dużo mniejsze ilości. Dlatego w praktyce w jadłospisie znajdą się mniejsze porcje typowych, wyżej wymienionych źródeł białka. Nie można też przeginać i jeść tylko produktów wysokobiałkowych. Jak wiadomo dieta Dukana nie jest zdrowa 😉 3. Jak schudnąć bez diety? Czyli wysoki indeks sytości i niska gęstość energetyczna posiłków Wiele osób, które trafiają do mnie na konsultacje (nie tylko z niedoczynnością tarczycy), obawia się, że będą chodzić głodne na diecie. W 99% przypadków okazuje się, że jest wręcz odwrotnie – jedzenia jest tyle, że nie są w stanie na początku wszystkiego zmieścić. Nawet jeśli to tylko 1500 kcal. Z czego to wynika? Przede wszystkim z tzw. gęstości energetycznej i indeksu sytości produktów, z których skomponowana jest dieta. Czasem poprzez dbanie o wysoki indeks sytości i niską gęstość energetyczną można stworzyć deficyt energetyczny bez liczenia kalorii. Indeks sytości (IS) Indeks sytości pokazuje, jak bardzo najemy się danym produktem. Jeśli dieta opiera się w większości na produktach o wysokim indeksie sytości, to jest mniejsze ryzyko wystąpienia uczucia głodu, nawet pomimo obniżonej kaloryczności. Do wyznaczenia indeksu sytości użyto porcji o tej samej kaloryczności (240 kcal). Im większa waga i objętość takiej porcji, zawartość białka, błonnika oraz wody – tym wyższy indeks sytości. Również niższy stopień przetworzenia gwarantuje większą sytość. Dla przykładu – bardziej najemy się porcją gotowanych ziemniaków niż porcją frytek o tej samej kaloryczności. Generalnie gotowane ziemniaki są najbardziej sycące spośród przebadanych produktów. Punkt odniesienia stanowi białe pieczywo (IS = 100%). Im wyższy indeks sytości, tym lepiej – na diecie redukcyjnej. Z kolei dla sportowców, czy osób, które chcą przytyć, wysoki indeks sytości może być bardzo problematyczny. Gęstość energetyczna Z indeksem sytości wiąże się pojęcie gęstości energetycznej, czyli określenie ile kalorii znajduje się w danej gramaturze produktu. Niezdrowe przekąski typu czekolada, frytki, chipsy mają wysoką gęstość energetyczną. Dla przykładu – 100 g czekolady, czyli jedna tabliczka, to zwykle około 550 kcal. Z kolei 100 g truskawek to 33 kcal, co pokazuje, że truskawki mają niską gęstość energetyczną. Żeby dostarczyć sobie w postaci truskawek 550 kcal, trzeba zjeść ich około 1,7 kg. A to już całkiem spora ilość, którą naprawdę można się najeść – w przeciwieństwie do tabliczki czekolady, o której nie można powiedzieć, że jest sycąca. Dlatego w chwili napadu głodu sięganie po wysokokaloryczną przekąskę typu baton czy ciastko jest zdradliwe. Nie zaspokoi głodu na dłużej, może spowodować chwilowy wzrost poziomu cukru we krwi, a potem gwałtowny spadek, co wyzwoli chęć na kolejną przekąskę. W efekcie zjesz zdecydowanie za dużo. 550 kcal można również dostarczyć sobie w postaci bardzo sycącego, pełnowartościowego posiłku. Na przykład coś banalnego – pierś z kurczaka z ryżem i warzywami. W 500 g powyższego dania jest mniej więcej tyle kalorii, co w 100 g tabliczki czekolady. Plus wartości odżywcze są nieporównywalnie większe. Co jest szczególnie istotne w odchudzaniu przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Gorsza praca tego narządu może wynikać z niedoborów pokarmowych – szczególnie selenu, cynku, żelaza, jodu. Czasem po ich uzupełnieniu okazuje się, że wyniki poprawiają się – FT4 i FT3 rosną, TSH maleje. Dlatego gdy się odchudzacie, zwracajcie szczególną uwagę na wartość odżywczą Waszych posiłków! Owszem, kalorie są najważniejsze, aby zredukować masę ciała i można to zrobić nawet jedząc fast-foody. Ale wpływ takiego postępowania na stan zdrowia, samopoczucie i pracę tarczycy – to inna kwestia. Jeśli nie chcesz sobie zaszkodzić, a zależy Ci na poprawie funkcjonowania tarczycy – dbaj o odpowiednią podaż białka, wybieraj produkty nieprzetworzone, o wysokim indeksie sytości, bogate w witaminy i składniki mineralne. napisał/a: annajrcz 2013-01-19 23:10 Witam. Jestem zoltodziobem na tym forum jak i rowniez jesli chodzi o moje doswiadczenie w Hashi. O chorobie dowiedzialam sie rok temu. Obecnie przyjmuje Novothyral 100 dziennie, oraz omega 3 Olimp -4 tabl dziennie, selen 2 tabl(po 50). Moje pytanie jest nastepujace. Czy wiecie moze jak mozna schudnac chorujac na Hashi? Czy wysokie przeciwciala blokuja jakos proces tracenia wagi? Czy wiecie jaki wplyw ma wit B12?(stosowalam zastrzyki przez miesiac 1 amp na tydz i moje samopopoczucie sie poprawilo znacznie. Nie wiem czy to tylko efekt placebo.. czy rzeczywiscie witB12 jakos dziala. Diete bezglutenowa stosuje bez naialowa rowniez. Waga ani drgnie. Moje przeciwciala anty Tpo styczen 2012- 1570 pazdziernik 2012 -1010 grudzien 2012-570 (dieta ryorystyczna i wlaczylam omega 3 oraz selen... zaczyna dzialac;P:) Proszę o wszystkie rady bo czeka mnie slub w tym roku a nie chce byc "pulchna" panna młodą.:((( drugi powod to zle sie czuje z moja obecna waga. od 4 lat przytylam ok15 kg;(((( napisał/a: djfafa 2013-01-19 23:14 Czytałaś? napisał/a: annajrcz 2013-01-19 23:29 Dziekuje za odp . Czytalam z 10 razy ten Stosuje prawie wszystkie zasady a waga ani drgnie;(( moze cos nie tak z moimi wynikami i powinnam cos zmienic w stosowaniu leków?? za chwile wkleje ostatnie wyniki. napisał/a: djfafa 2013-01-19 23:32 Możesz się wspomóc guggulsteronami. napisał/a: annajrcz 2013-01-19 23:33 Anty TPO:566 NORMA DO 5,61 FT4 1,08 NORMA 0,7-1,48 FT3 4,49 NORMA 1,71-3,71 H TSH 0,03 NORMA 0,35-4,94 L Stosuje 100 novo na czczo po 30 min 4 tabl omega 3 olimp dziennie 2 tabl selenu od miesiaca raz wtyg domiesniowo amp B12. duzo wit C w postaci cytrusow sokow... Czy sa one w miare ok i co trzeba poprawic i jak?? napisał/a: djfafa 2013-01-19 23:36 Trzeba zmniejszyć lek, bo jesteś w farmakologicznej nadczynności! napisał/a: annajrcz 2013-01-19 23:37 Czy to to?? Jak najlepiej stosowac?? napisał/a: djfafa 2013-01-19 23:38 kuspis napisal(a): Czy to to?? Jak najlepiej stosowac?? Nie aktualne. Patrz post wyżej. napisał/a: annajrcz 2013-01-19 23:39 Jak najlepiej najlagodniej zminiejszyc dawkę Novo?? Tak zeby organizm nie doznał zbyt wielkiego szoku?? Czy to moze byc przyczyną niemozliwosci schudniecia?? napisał/a: djfafa 2013-01-19 23:40 kuspis napisal(a):Jak najlepiej najlagodniej zminiejszyc dawkę Novo?? Tak zeby organizm nie doznał zbyt wielkiego szoku?? Czy to moze byc przyczyną niemozliwosci schudniecia?? Przy takich wynikach powinnaś chudnąc nawet bez diety. napisał/a: annajrcz 2013-01-19 23:41 to gdzie szukac niemozliwosci schudnięcia?? jakie jeszcze badania zrobic?? napisał/a: djfafa 2013-01-19 23:45 A dieta jak wygląda? Dieta przy Hashimoto, na które choruje coraz więcej Polek, jest szalenie ważna. Chcesz dowiedzieć się, co jeść, aby wspomóc leczenie Hashimoto? Zastanawiasz się jakie produkty są zakazane, a które będą Ci służyć? W artykule same konkrety! Oto mój przykładowy, 3-dniowy treści:Dlaczego dieta przy Hashimoto jest ważna?Hashimoto − co jeść?A czego NIE jeść przy Hashimoto?Hashimoto: przykładowy jadłospis na 3 dniDlaczego dieta przy Hashimoto jest ważna?W Polsce odnotowuje się wzrost zachorowań na chorobę Hashimoto, szczególnie wśród kobiet. Hashimoto to rodzaj schorzenia tarczycy, w wyniku którego dochodzi do niszczenia jej komórek. Bojowym zadaniem diety w chorobie Hashimoto jest wspomaganie rozpoznać dobrze skomponowany jadłospis? Znajdą się w nim wszystkie niezbędne składniki odżywcze, wykorzystywane do syntezy hormonów tarczycy. Zabraknie z kolei takich, które tę syntezę chorego na Hashimoto powinna opierać się na produktach jak najmniej przetworzonych, bogatych w składniki odżywcze. Jeżeli cierpisz na Hashimoto, lepiej szerokim łukiem omijaj półki sklepowe z produktami pełnymi konserwantów, aromatów, czy − co jeść?Ogólne założenia diety w chorobie Hashimoto obejmują kilka podstawowych kwestii. Zaleca się spożywać 4 − 5 regularnych posiłków w ciągu dnia. Pierwszy posiłek należy zjeść do 1 godziny po wstaniu z łóżka, a ostatni 2 − 3 godziny przed tarczycy powoduje spowolnienie metabolizmu. Oznacza to, że jeśli cierpisz na to schorzenie, masz prawdopodobnie problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Udowodniono jednak, że leczenie tarczycy może być skuteczniejsze, jeśli po ustabilizowania hormonów, popracujesz nad redukcją masy ciała. Staraj się jednak wystrzegać się zbyt restrykcyjnych diet, ponieważ mogą prowadzić do niedożywienia, a w konsekwencji do zaburzenia pracy tarczycy. Z daleka więc od głodówek i „diet-cudów" liczących po 1000 kcal na zbilansowanej diecie kluczowe jest utrzymanie prawidłowych proporcji pomiędzy makroskładnikami oraz pozyskiwanie ich z odpowiednich produktów. Białko jest szczególnie ważne w tej chorobie, ze względu na swoje właściwości podwyższające metabolizm. Co więcej, to właśnie białko jest niezbędne do powstawania hormonów − w tym również tarczycy. Dobrym źródłem tego składnika są: mięso, ryby, jaja. Bardzo ważne również jest dostarczanie organizmowi tłuszczów, szczególnie nienasyconych. Mają one szereg prozdrowotnych właściwości. W schorzeniu tarczycy są szczególnie ważne ze względu na to, że uczestniczą w przemianach hormonów w które obfitują w „dobre" tłuszcze to:oleje pochodzenia roślinnego (olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany),pestki, nasiona i orzechy,ryby morskie, węglowodanów w diecie osoby chorej na Hashimoto mogą być z kolei produkty pełnoziarniste o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego (kasze: gryczana, pęczak, bulgur, owsiana; pieczywo pełnoziarniste, makarony pełnoziarniste, wyroby z mąk pełnoziarnistych). Mleko i produkty mleczne staraj się wybierać z dobrych źródeł i zwracaj uwagę, by nie było w nich śladu dodatków wzbogać w produkty zawierające jod, selen, żelazo, witaminę D, cynk, witaminę B12 oraz antyoksydanty. Dlaczego warto? Składniki te pełnią kluczowe funkcje, między innymi w prawidłowej syntezie hormonów tarczycy oraz ich w chorobie Hashimoto powinna wyciszać stan zapalny toczący się w organizmie. W Twoich daniach powinny znaleźć się odpowiednie ilości antyoksydantów, które działają przeciwzapalnie (mowa tu na przykład o cynku, witaminie A, E i C).W diecie warto uwzględnić też zielone, czerwone i pomarańczowe warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, owoce, otręby i soczewicę. A czego NIE jeść przy Hashimoto?To często zadawane pytanie: czy przy Hashimoto trzeba zrezygnować z glutenu? Obecnie nie zaleca się z góry eliminacji glutenu dla każdej osoby chorej na Hashimoto. Wybieraj produkty bezglutenowe, jeśli odczuwasz dyskomfort po zjedzeniu glutenu, chorujesz na celiakię lub masz alergię na zakazane w Hashimoto to na pewno produkty wysokoprzetworzone i nie ma wyjątków od tej reguły. Na liście, którą przeczytasz za chwilę, znajdują się same pyszności, ale nie zniechęcaj się! Chętnie udowodnię Ci, że przy Hashimoto można jeść naprawdę pyszne rzeczy. Jeśli szukasz zdrowych przepisów na słodycze i przekąski, zachęcam Cię do zapoznania się z przepisami z naszego ognia unikaj produktów, takich jak:pieczywo cukiernicze, ciasta, torty, słodycze i lody,słone przekąski,produkty typu fast food i szybkie dania z proszku,przetworzone produkty mięsne (parówki, konserwy mięsne, wędliny z duża ilością wypełniaczy i substancji konserwujących),musli i płatki śniadaniowe z dodatkiem cukrów,słodkie napoje gazowane, niegazowane i energetyzujące. W diecie przy Hashimoto warto ograniczyć produkty goitrogenne, czyli takie, które zaburzają leczenie oraz syntezę hormonów tarczycy w organizmie. Najsilniej w ten sposób działa soja, dlatego nie zaleca się spożywania ziaren soji, mleka sojowego, jogurtów sojowych, też kilka produktów, na które możesz się czasami skusić. Zaburzają co prawda metabolizm hormonów, ale w mniejszym stopniu niż chociażby wspomniana soja. Mowa tu o takich produktach, jak: brukselka, kalafior, kapusta, rzepa, proso (kasza jaglana), szpinak, truskawki, gruszka. Jeśli poddasz je obróbce technologicznej (czyli mówiąc prościej, na przykład ugotujesz lub upieczesz), ograniczysz ich szkodliwe działanie. Możesz sobie wtedy na nie od czasu do czasu pozwolić, ale nadal w umiarkowanych przykładowy jadłospis na 3 dniKażdy jadłospis powinien być dostosowany indywidualnie do danej osoby, biorąc pod uwagę, że choroba Hashimoto często współwystępuje z innymi chorobami, takimi jak: nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, zaburzenia gospodarki przykładowy, jakościowy jadłospis na 3 dni dla osoby chorej na Hashimoto. Zawiera on propozycje posiłków na każdy dzień. Pamiętaj także o odpowiednim nawodnieniu i by dostarczać organizmowi przynajmniej 1,5 l płynów dziennie. DZIEŃ 1DZIEŃ 2DZIEŃ 3I śniadanieowsianka na mleku 2% z dodatkiem musu z jabłka, cynamonu i orzechów włoskichgrzanki z pastą z zielonego groszku i wędlinąomlet z mieszanką warzyw na patelniII śniadaniesałatka: rukola, burak, ser mozzarella, makaron pełnoziarnisty, pomidorki cherry, oliwa z oliwekkoktajl malinowo-bananowy z nasionami lnusałatka: mango, kurczak, papryka zielona, roszponka, pomidor, oliwa z oliwekObiadryba łosoś pieczona w folii z sosem bazyliowym z jogurtu naturalnego, ziemniaki gotowane, surówka z marchewki i rzodkwi białejkasza pęczak z zielonymi warzywami i indykiem currymakaron pełnoziarnisty spaghetti z awokado i kurczakiemPodwieczorekzielone smoothie: szpinak, seler naciowy, gruszkajogurt naturalny z dodatkiem otrąb pszennych i orzechów brazylijskichorzechy nerkowca, kakaowy budyń z komosy ryżowejKolacjakanapki z jajkiem gotowanym na twardo, ogórkiem kiszonym z pełnoziarnistym pieczywemzupa krem z brokułów z dodatkiem jogurtu greckiego i pestek słonecznikakanapki z pełnoziarnistym pieczywem z twarożkiem przygotowanym na słono z dodatkiem rzodkiewki, szczypiorku

jak schudnąć przy hashimoto forum